Por que Exercícios Físicos são Relaxantes? Descubra com a Ciência!

Você já parou para se perguntar por que os exercícios físicos nos fazem sentir tão bem? A ciência tem a resposta!

As sensações de bem-estar, prazer e felicidade têm um poder incrível de relaxar nosso corpo e mente. E a boa notícia é que nosso próprio organismo é capaz de produzir as substâncias responsáveis por essas sensações. Uma maneira maravilhosa de estimular essa produção é através da prática regular de atividades físicas.

Quando nos exercitamos, nosso corpo libera neurotransmissores, carinhosamente chamados de "hormônios da felicidade", que desempenham um papel fundamental na transmissão de informações entre o cérebro e as células do nosso corpo. Nesse processo, três hormônios se destacam:

Os Heróis da Atividade Física:

- Dopamina: Essa substância não só ajuda no controle dos nossos movimentos, mas também contribui para o desenvolvimento cognitivo, melhorando nossa memória e proporcionando sensações de prazer.

- Serotonina: Responsável por regular a frequência cardíaca e a temperatura corporal, a serotonina também desempenha um papel crucial na qualidade do nosso sono e humor.

- Endorfina: Como um verdadeiro analgésico natural, a endorfina nos ajuda a suportar o cansaço e o esforço dos treinos. Além disso, ela combate a ansiedade e a depressão, enquanto regula nosso apetite.

Benefícios para o Cérebro e Além:

Além de inundar nosso cérebro com esses hormônios incríveis, os exercícios físicos também aumentam o número de conexões entre os neurônios, melhorando assim o funcionamento cerebral como um todo. E esse é um benefício que vai além do bem-estar imediato: essa melhora na saúde cerebral também ajuda na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla.

Dicas para Incluir Exercícios na Rotina:

Quer começar a incluir a atividade física na sua rotina diária, mas não sabe por onde começar? Aqui vão algumas dicas simples:

1) Comece devagar:Não se preocupe em atingir metas ambiciosas de imediato. Comece gradualmente e aumente a intensidade aos poucos.

2) Escolha algo prazeroso: Experimente diferentes atividades até encontrar aquela que lhe traga satisfação e se adapte ao seu estilo de vida.

3) Reserve um tempo específico: Estabeleça horários fixos para os treinos. Se necessário, divida-os ao longo do dia. O importante é encontrar um momento que funcione para você.

Lembre-se sempre: qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Portanto, não se cobre tanto e faça o que estiver ao seu alcance!

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Referências Bibliográficas:

1. COPASS SAÚDE. Ative sua química do bem-estar. Disponível em: [https://copass-saude.com.br/posts/ative-sua-quimica-do-bem-estar](https://copass-saude.com.br/posts/ative-sua-quimica-do-bem-estar). Acesso em: 05 out 2023.

2. CENTRO DE PRÁTICAS ESPORTIVAS DA UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO. Atividade física e as sensações. Disponível em: [https://cepe.usp.br/tips/texto-exercicios-fisicos-e-as-sensacoes-prof-signorini/](https://cepe.usp.br/tips/texto-exercicios-fisicos-e-as-sensacoes-prof-signorini/). Acesso em: 05 out 2023.

3. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Como a atividade física protege o cérebro? Disponível em: [https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/como-a-atividade-fisica-protege-o-cerebro](https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/como-a-atividade-fisica-protege-o-cerebro). Acesso em: 05 out 2023.

4. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia da atividade física para a população brasileira. Disponível em: [https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf](https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf). Acesso em: 05 out 2023.