O que poderia ser mais inspirador do que uma excelente noite de descanso? Ela é crucial para nossa saúde e, ao longo deste artigo, destacaremos o quanto afeta positivamente nosso corpo e mente.
Segundo a definição do dicionário, o sono é um período fisiológico recorrente, marcado pela interrupção temporária e reversível do estado de vigília, pela relaxação natural dos músculos, pela diminuição da atividade sensorial e cerebral, durante o qual o organismo se recupera do cansaço.
O Dia Mundial do Sono foi estabelecido nos Estados Unidos com o propósito de conscientizar sobre a relevância do sono para a qualidade de vida. Desde 2008, o Brasil aderiu à celebração, ressaltando a importância de um sono adequado para prevenir acidentes, melhorar o humor e promover o aprendizado. Em 2023, a data será comemorada em 17 de março.
Existem diversas razões pelas quais o sono é crucial para a saúde. Uma delas é que ele fortalece nosso sistema imunológico, reduzindo problemas cardiovasculares, além de melhorar o humor e diminuir o estresse.
A importância do sono na qualidade de vida
Dormir é tão natural quanto respirar. É um processo inerente ao corpo e desempenha um papel vital no desenvolvimento humano. Desde os primeiros momentos da vida, a qualidade do sono está diretamente ligada a avanços significativos no processo cognitivo.
A Associação Brasileira de Sono sugere que, na fase adulta, o sono dure entre 6 e 10 horas. Estudos também apontam o surgimento de doenças em casos de sono insuficiente ou excessivo.
Além disso, há fortes indícios de que um sono de má qualidade pode ser prejudicial à saúde. Entre os problemas mais comuns estão: imunidade comprometida, obesidade, depressão, hipertensão, diabetes, entre outros.
Principais distúrbios decorrentes da falta de sono
Pesquisas indicam que mais de 60% dos adultos no Brasil sofrem com a qualidade inadequada do sono. A privação de descanso pode ter efeitos negativos na saúde, contribuindo para o desenvolvimento de distúrbios como: insônia, apneia obstrutiva do sono e síndrome das pernas inquietas.
Insônia
De acordo com a Sociedade Brasileira do Sono, a insônia é caracterizada pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono. A falta de um repouso adequado pode interferir nas atividades diurnas.
Algumas pessoas têm maior predisposição à insônia e, quando expostas a situações de estresse, doenças ou mudanças de hábitos, podem desenvolver episódios desse distúrbio. Em casos de insônia recorrente, é essencial buscar ajuda profissional.
Apneia Obstrutiva do Sono
Trata-se de uma condição crônica em que há obstrução parcial ou total das vias aéreas durante o sono.
A apneia pode ser causada por diversos fatores e, a longo prazo, pode contribuir para o surgimento de outras doenças, como hipertensão, insuficiência cardíaca, arritmia, acidente vascular cerebral e diabetes. Pessoas com sintomas dessa doença têm maior propensão a sofrerem infarto ou AVC.
Síndrome das Pernas Inquietas
É caracterizada pela agitação involuntária dos membros inferiores, podendo afetar também os membros superiores em casos mais graves. Os sintomas geralmente são mais intensos à noite, prejudicando a qualidade do sono e afetando o humor, a memória e as funções cognitivas.
6 dicas para uma noite de sono restauradora
Com base nessas informações, fica evidente que dormir é uma prática extremamente saudável. Contudo, é importante não exagerar. Para melhorar a qualidade do sono, aqui estão algumas dicas:
- Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Procure garantir pelo menos 8 horas de sono contínuo.
- Desenvolva uma rotina relaxante algumas horas antes de dormir, afastando-se gradualmente das obrigações do dia a dia.
- Crie um ambiente propício ao sono no quarto, com temperatura agradável e pouca luz.
- Evite consumir alimentos ou bebidas estimulantes, como cafeína e álcool, após às 18 horas.
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos ou assistir TV antes de dormir.
- Pratique exercícios físicos regularmente.
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Chegou a hora de colocar em prática os seus conhecimentos. Nada de ficar acordado até tarde, hein?! Esperamos que tenha excelentes sonhos!
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