Descubra como preparar 10 batidas para acelerar o desenvolvimento muscular
As batidas são escolhas práticas para simplificar a rotina e introduzir elementos que promovem o ganho de massa muscular na alimentação. Para aqueles que buscam aumentar sua massa muscular, as batidas costumam ser um recurso conveniente. Além de serem saudáveis e facilmente absorvidas pelo corpo, as substâncias presentes nas batidas, shakes ou smoothies podem ser grandes aliadas.
Existem diversas variações de preparo: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso, são uma excelente opção para incluir nas refeições.
A especialista em nutrição Isabela Vorcaro afirma que uma boa batida deve sempre incluir uma base líquida, um superalimento (como sementes, cereais ou grãos) e uma variedade de frutas. Os melhores momentos para consumi-las são pela manhã, quando o corpo absorve os nutrientes mais rapidamente após o jejum, e após os treinos, para auxiliar na recuperação muscular.
Quem busca "alimentar os músculos" deve escolher batidas ricas em proteínas, carboidratos e com maior teor calórico, podendo conter duas opções de frutas em sua composição.
Batida cremosa de banana com morangos
Ingredientes
• 1 pote de iogurte natural magro;
• 1 colher de sopa de mel;
• 10 morangos;
• ½ banana;
• 200 ml de leite desnatado;
• 3 colheres de sopa de proteína de soro de leite com sabor a baunilha ou morango.
Modo de preparo
Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Em seguida, adicione ao preparado o leite, o mel e as três colheres de proteína de soro de leite. O gelo é opcional.
Suco verde protéico
Ingredientes
• 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre;
• Ramos de hortelã;
• 1 kiwi;
• ½ limão espremido;
• 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
• 1 rodela fina de gengibre;
• 1 dose de suplemento protéico com sabor a baunilha;
• Gelo.
Modo de preparo
Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, o kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, o gelo e a dose de suplemento protéico. Bata por cerca de um minuto e beba imediatamente.
Smoothie protéico de banana
Ingredientes
• 1 banana prata;
• 200ml de leite de soja sem açúcar;
• 1 colher de café de canela;
• 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia;
• ½ dose de suplemento protéico com sabor a chocolate;
• 1 colher de sopa de cacau em pó;
• Gelo.
Modo de preparo
Bata no liquidificador a banana, os 200ml de leite de soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento protéico, o cacau em pó e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.
Batida protéica com variedade de frutas
Ingredientes
• 1 maçã pequena;
• ½ mamão papaia;
• ½ xícara de morangos picados;
• 1 banana pequena;
• 1 dose de suplemento protéico com sabor a baunilha;
• Gelo.
Modo de preparo
Bata todas as frutas no liquidificador. Adicione o suplemento protéico e o gelo. Bata por cerca de um minuto e beba em seguida.
Smoothie protéico de abacate com chia e linhaça
Ingredientes
• 2 colheres de sopa de abacate;
• 1 laranja;
• 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
• Gelo;
• 1 dose de proteína de soro de leite com sabor a baunilha.
Modo de preparo
Bata no liquidificador o abacate, a laranja e a proteína de soro de leite com sabor a baunilha. Adicione a chia, a linhaça e o gelo. Bata por cerca de um minuto e beba em seguida.
Peço desculpas pela omissão. Aqui estão as cinco últimas batidas:
Batida proteica de morango com coco
Ingredientes
• 200 ml de leite de coco
• 1 xícara de morangos frescos
• 1 colher de sopa de mel
• 1 dose de suplemento proteico sabor morango
• Gelo
Modo de preparo
Bata no liquidificador o leite de coco, os morangos e o mel. Adicione o suplemento proteico e o gelo. Bata por cerca de um minuto e sirva imediatamente.
Smoothie de amêndoas com framboesas
Ingredientes
• 1 banana madura
• 1/2 xícara de framboesas frescas
• 200 ml de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas
• Gelo
Modo de preparo
Bata no liquidificador a banana, as framboesas, o leite de amêndoas e a manteiga de amêndoas. Adicione gelo e bata até obter uma consistência cremosa. Sirva imediatamente.
Vitamina de abacaxi com hortelã
Ingredientes
• 2 fatias de abacaxi
• Folhas de hortelã a gosto
• 200 ml de água de coco
• 1 colher de sopa de mel
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
• Gelo
Modo de preparo
Bata no liquidificador o abacaxi, as folhas de hortelã, a água de coco e o mel. Adicione o suplemento proteico e o gelo. Bata até ficar homogêneo e sirva em seguida.
Smoothie de manga com gengibre
Ingredientes
• 1 manga madura
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 200 ml de leite de coco
• 1 dose de suplemento proteico sabor manga
• Gelo
Modo de preparo
Bata no liquidificador a manga, o gengibre, o leite de coco e o suplemento proteico. Adicione gelo e bata até obter uma consistência cremosa. Sirva imediatamente.
Vitamina de frutas vermelhas com amêndoas
Ingredientes
• 1 xícara de frutas vermelhas (morangos, framboesas, amoras)
• 200 ml de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de amêndoas picadas
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
• Gelo
Modo de preparo
Bata no liquidificador as frutas vermelhas, o leite de amêndoas, as amêndoas picadas e o suplemento proteico. Adicione gelo e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.
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