3 atividades físicas para praticar em casa e combater o sedentarismo

A vida contemporânea e os avanços tecnológicos trouxeram consigo uma série de vantagens, mas também desafios, e um dos mais significativos é o aumento do sedentarismo, um estilo de vida marcado pela falta de atividade física regular. É evidente que as pessoas estão gradativamente se tornando mais sedentárias devido à falta de tempo para dedicar-se a exercícios físicos, o que pode resultar em uma redução na qualidade de vida e no aumento de problemas como a obesidade. Nesse contexto, apresentamos algumas sugestões de atividades físicas para serem realizadas em casa, visando facilitar sua incorporação na rotina diária!

Dicas para iniciar uma rotina de exercícios

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter o corpo saudável e em boa forma. Se você está considerando começar uma rotina de atividades físicas em casa, aqui estão algumas dicas para começar:

Identifique quais exercícios se adequam melhor ao seu programa de treinamento: há uma ampla variedade de opções, desde alongamentos simples e yoga até exercícios abdominais e de fortalecimento muscular. Escolha aqueles que atendam melhor às suas necessidades e interesses.

Determine o tempo que você dedicará aos exercícios. Mesmo com pouco tempo disponível, é possível obter benefícios com sessões de treinamento de 15 a 20 minutos. Se houver mais disponibilidade, aumente a duração das sessões.

Elabore um programa de exercícios, definindo quais exercícios realizar e quando. Por exemplo, você pode optar por praticar yoga diariamente e exercícios de fortalecimento muscular três vezes por semana. Em seguida, estabeleça um cronograma e decida os horários para a prática.

3 atividades para praticar em casa

Após seguir as dicas acima, é hora de iniciar a prática de exercícios! Veja algumas sugestões:

Flexões

Este é um dos exercícios mais simples e eficazes para ser realizado em casa, pois trabalha diversos grupos musculares, incluindo tronco, braços, ombros e costas. Comece na posição de prancha e desça o corpo até que o peito toque o chão, em seguida, utilize os braços para retornar à posição inicial.

Burpees

Para praticar este exercício, vista roupas confortáveis e calçados adequados. Inicie na posição de prancha, depois levante-se e salte para cima com os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, retorne à posição de prancha e repita o movimento.

Agachamentos

Muito populares, os agachamentos trabalham a parte inferior do corpo, incluindo glúteos, quadríceps e panturrilhas. Comece com os pés na largura dos ombros, em seguida, abaixe o corpo até formar um ângulo de 90 graus nos joelhos. Use a força dos músculos das pernas para retornar à posição inicial.